マラソンは走った後に、〇〇をすべき!

いよいよ今週末はNAHAマラソンですね!

当院にも沢山のジョガーの方が、来院されています。

 

練習をしたりして、痛みのある方、

ケアやコンディショニングに余念のない方などなど。

ジョガーの皆さんが、ケガがなく、完走できるよう、

応援しています!

 

 

しかし、本当に大切なのは、

「走った後」かもしれません。

 

走った後に、ちゃんと〇〇をしたか、しないかで、

その後の回復が違ってきますし、

何より、ケガや慢性の痛みに繋がらないようにできます。

 

1.アイシング

 

走った後の筋肉は、ハードな動きのせいで、

炎症している状態です。

10分~15分アイシングすることで、

炎症を抑えてくれます。

 

2.ストレッチ

ゆっくり呼吸をしながら、

一つ一つの部位を、いつもよりゆっくり、

じわ~っとストレッチしましょう。

 

使いすぎて固く張った筋肉を緩め、ほぐします。

 

特に意識する部位は、

ももの前、ふくらはぎ、膝裏、おしり、股関節。

 

3.栄養補給

 

マラソン中には、多量の水分・ミネラルが失われています。

走ってる途中の補給はもちろんですが、

直後だけでなく、寝る前、翌朝にも、

水分とミネラル補給を忘れないようにして下さい。

 

あ、ビールは水分ですが、

その後に、より体内の乾燥を助長するので、

くれぐれも、飲みすぎには気を付けて下さいね~。(@_@)

 

4.ケア

 

筋肉が固くなったままだと、

次に動こうとしたときに捻ったり、肉離れをおこしやすくなったりと、

ケガにつながる危険性が高まっている状態です。

 

筋肉をほぐし、衝撃をうけている関節や骨の炎症を

いち早く抑えることが、とっても大切です!!

 

自己流では、なかなか必要なケアが行き届きません。

是非とも、プロのケアを受けるのをオススメします。

 

一日も早く回復して、

ケガなく、練習再開できるよう、

走った翌日など、早めにケアを受けるのが、

効果的です。

 

是非ともお気軽に、ご相談しに、いらして下さい。(^^)

 

 

 

エース整骨院は、ジョガーの皆さんを応援しています!!